Bài Tập Kegel Giúp Chữa Xuất Tinh Sớm Như Thế Nào?

Xuất tinh sớm là một trong những rối loạn tình dục phổ biến nhất ở nam giới, ảnh hưởng đến khoảng 30-40% đàn ông trong độ tuổi sinh sản. Tình trạng này không chỉ gây mất tự tin mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hôn nhân và sức khỏe sinh sản. May mắn thay, bài tập Kegel – một phương pháp đơn giản, không cần thuốc men hay can thiệp y tế – đã được chứng minh giúp cải thiện đáng kể chứng xuất tinh sớm. Tại Phòng khám Nam khoa Bs. Tuấn Anh ở Vinh, Nghệ An, chúng tôi thường hướng dẫn bệnh nhân kết hợp bài tập Kegel với điều trị chuyên sâu để đạt kết quả tốt nhất.

Bài viết này sẽ giải thích chi tiết bài tập Kegel giúp chữa xuất tinh sớm như thế nào, cơ chế hoạt động, cách thực hiện đúng, lợi ích kèm theo và những lưu ý quan trọng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về xuất tinh sớm, hãy đọc kỹ và áp dụng ngay hôm nay.

Xuất tinh sớm là gì và tại sao cần chú ý?

Xuất tinh sớm (premature ejaculation) được định nghĩa là tình trạng nam giới xuất tinh trong vòng dưới 1-2 phút sau khi thâm nhập, hoặc thậm chí trước khi quan hệ, mà không thể kiểm soát. Theo các nghiên cứu từ Hiệp hội Tiết niệu Quốc tế, nguyên nhân có thể đến từ yếu tố tâm lý (stress, lo âu), sinh lý (cơ sàn chậu yếu), hoặc bệnh lý kèm theo (viêm tuyến tiền liệt, rối loạn hormone).

Nếu không cải thiện, xuất tinh sớm có thể dẫn đến:

• Giảm ham muốn tình dục.
• Trầm cảm, tự ti ở nam giới.
• Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai do giảm chất lượng “cuộc yêu”.
• Rạn nứt hạnh phúc gia đình.

Tại phòng khám nam khoa Vinh, bác sĩ Tuấn Anh thường nhấn mạnh rằng xuất tinh sớm không phải bệnh nan y, và hơn 70% trường hợp có thể cải thiện nhờ thay đổi lối sống kết hợp bài tập Kegel.

Bài tập Kegel là gì và lịch sử ra đời

Bài tập Kegel được đặt theo tên bác sĩ Arnold Kegel – người phát minh ra phương pháp này vào những năm 1940 ban đầu dành cho phụ nữ sau sinh để cải thiện cơ sàn chậu. Sau này, các nghiên cứu chứng minh nam giới cũng có cơ sàn chậu tương tự và bài tập này mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe sinh lý nam.

Cơ sàn chậu (pelvic floor muscles) là nhóm cơ nằm ở đáy chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và kiểm soát xuất tinh. Khi cơ này yếu, nam giới khó kiểm soát thời gian xuất tinh.

Bài tập Kegel hoạt động bằng cách tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu, giúp nam giới “kiểm soát” được phản xạ xuất tinh.

Cơ chế bài tập Kegel giúp chữa xuất tinh sớm như thế nào?

Các nghiên cứu khoa học (từ Tạp chí Tiết niệu Châu Âu và các nguồn uy tín như Vinmec, Sức khỏe Đời sống) chỉ ra rằng:

1. Tăng khả năng kiểm soát cơ: Khi cơ sàn chậu mạnh, bạn có thể siết chặt để “hãm” lại dòng tinh dịch, kéo dài thời gian quan hệ lên 3-5 phút hoặc hơn.
2. Cải thiện lưu thông máu: Tập Kegel kích thích máu lưu thông đến vùng chậu, hỗ trợ cương dương tốt hơn, giảm tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”.
3. Giảm nhạy cảm quá mức: Cơ mạnh giúp giảm kích thích thần kinh ở đầu dương vật.
4. Hỗ trợ tâm lý: Khi kiểm soát tốt hơn, nam giới tự tin hơn, giảm lo âu – yếu tố làm nặng thêm xuất tinh sớm.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy nam giới tập Kegel đều đặn 3 tháng cải thiện thời gian xuất tinh trung bình từ 1 phút lên hơn 3 phút.

Hướng dẫn cách xác định cơ sàn chậu ở nam giới

Trước khi tập, bạn cần tìm đúng cơ Kegel:

• Cách 1: Khi đang tiểu, cố gắng dừng dòng nước tiểu giữa chừng mà không dùng cơ bụng hay mông. Cơ bạn đang siết chính là cơ sàn chậu.
• Cách 2: Khi cương dương, cố làm dương vật “nhảy” lên xuống mà không dùng tay.
• Cách 3: Đặt ngón tay vào hậu môn, siết chặt như nhịn đại tiện – bạn sẽ cảm nhận cơ co lại.

Lưu ý: Không tập khi đang tiểu thường xuyên vì có thể gây rối loạn bàng quang.

Các bài tập Kegel cơ bản cho nam giới chữa xuất tinh sớm

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu: ngồi văn phòng, lái xe, nằm nghỉ.

Bài tập 1: Co thắt cơ bản (Beginner)

• Ngồi hoặc nằm thoải mái.
• Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
• Lặp lại 10-20 lần/lượt.
• Tập 3 lượt/ngày.

Bài tập 2: Co thắt nhanh (Intermediate)

• Siết chặt và thả ngay lập tức (như nháy mắt).
• Lặp 20-30 lần nhanh.
• Nghỉ 10 giây, lặp lại 5 lượt.

Bài này giúp tăng phản xạ kiểm soát xuất tinh đột ngột.

Bài tập 3: Co giữ lâu (Advanced)

• Siết chặt cơ và giữ càng lâu càng tốt (mục tiêu 10-20 giây).
• Thả lỏng 10 giây.
• Lặp 10 lần.

Bài tập 4: Kegel ngược (Reverse Kegel)

• Thay vì siết, đẩy cơ ra ngoài như đang đại tiện hoặc tiểu mạnh.
• Giữ 5-10 giây, lặp 10 lần.
• Bài này giúp cân bằng cơ, tránh co thắt quá mức.

Bài tập 5: Kết hợp thở và tư thế

• Nằm ngửa,膝 gập, siết cơ khi hít vào, thả khi thở ra.
• Hoặc đứng thẳng, siết cơ khi nâng vật nặng (tập trong đời sống hàng ngày).

Lịch tập khuyến nghị

• Tuần 1-4: 10-15 phút/ngày, tập cơ bản.
• Tuần 5-8: Tăng thời gian giữ và số lần.
• Sau 3 tháng: Tập duy trì 3-4 lần/tuần.

Kết quả thường thấy sau 4-6 tuần nếu tập đúng và đều đặn.

Lợi ích khác của bài tập Kegel đối với nam giới

Ngoài chữa xuất tinh sớm, Kegel còn mang lại:

• Cải thiện rối loạn cương dương.
• Tăng khoái cảm và cường độ xuất tinh.
• Phòng ngừa són tiểu, sa trực tràng ở tuổi trung niên.
• Hỗ trợ sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.
• Tăng kích thước dương vật khi cương (do máu lưu thông tốt hơn).

Lưu ý quan trọng khi tập Kegel

• Không siết cơ bụng, mông hoặc đùi – chỉ tập trung cơ sàn chậu.
• Thở đều, không nín thở.
• Không tập quá sức ban đầu để tránh đau cơ.
• Nếu có bệnh lý (viêm tuyến tiền liệt, thoát vị), tham khảo bác sĩ trước.
• Kết hợp chế độ ăn giàu kẽm (hàu, thịt đỏ), tập thể dục toàn thân và giảm stress.

Nếu sau 3 tháng không cải thiện, cần khám chuyên sâu vì có thể có nguyên nhân bệnh lý khác.

Khi nào cần gặp bác sĩ nam khoa?

Nếu xuất tinh sớm kèm theo:

• Đau khi quan hệ.
• Rối loạn cương.
• Tiểu buốt, tiểu rắt.
• Giảm ham muốn kéo dài.

Hãy đến ngay phòng khám để được chẩn đoán và điều trị kết hợp (thuốc, vật lý trị liệu).

Địa Chỉ Phòng Khám Nam Khoa Tại Vinh Nghệ An – Phòng khám Bs Tuấn Anh

Mọi chi tiết xin liên hệ : Phòng khám Bs.Tuấn Anh – Khám nam khoa tại Vinh

• Địa chỉ phòng khám nam khoa tại vinh : 65 Duy Tân- Thành phố Vinh‎, Nghệ An
• Số Điện Thoại Hotline : 0914.51.6633 – 0838336163
• Tư vấn trực tiếp  tại trang web chúng tôi sẽ trả lời ngay sau khi bạn nhắn tin

Phòng Khám Bác Sĩ Tuấn Anh :  Được thành lập vào năm 2014, trải qua gần 10 năm hoạt động, Phòng khám ngày càng phát triển theo hướng chuyên nghiệp với tiêu chí lấy khách hàng làm trọng tâm. Tự hào là phòng khám đầu tiên tại khu vực Nghệ An – Hà Tĩnh chuyên về các vấn đề Nam khoa song hành cùng Sản phụ khoa, chúng tôi đã và đang điều trị cho hàng ngàn bệnh nhân, đạt được nhiều thành tựu đánh giá, hiệu quả cao trong quá trình điều trị.

Rối loạn cương dương do bệnh lý tim mạch không chỉ ảnh hưởng đời sống tình dục mà còn là dấu hiệu cảnh báo bệnh tim nghiêm trọng. Việc phát hiện và điều trị sớm tại các cơ sở uy tín như Phòng khám Bs. Tuấn Anh sẽ giúp bạn lấy lại phong độ và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Mọi chi tiết xin liên hệ: Phòng khám Bs.Tuấn Anh – Khám nam khoa tại Vinh Địa chỉ phòng khám nam khoa tại vinh: 65 Duy Tân- Thành phố Vinh‎, Nghệ An Số Điện Thoại Hotline: 0914.516.633 Website:

khamnamkhoataivinh.com

Bài tập Kegel là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả cao giúp chữa xuất tinh sớm bằng cách tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện kiểm soát xuất tinh. Với sự kiên trì, hầu hết nam giới đều thấy cải thiện rõ rệt sau vài tháng. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với khám nam khoa định kỳ.